Lista żywności gęstej składników odżywczych

Żywność o długości składników odżywczych to te, które mają wysoką zawartość składników odżywczych dla liczby zawartych w nich kalorii. Uwzględniając żywność o długości składników odżywczych do swojej diety, ludzie mogą zwiększyć ilość odżywiania, które otrzymują na kalorie.

Przykłady pokarmów o dużej od składników odżywczych obejmują rośliny strączkowe i orzechy, które są doskonałym źródłem białka dla tych Po diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Kuiora komosy i słodkie ziemniaki zapewniają również mnóstwo składników odżywczych do liczby kalorii i mogą być zdrowymi alternatywami dla białego chleba lub ryżu jako źródła węglowodanów.

W tym artykule omawiamy niektóre z najbardziej olbowanych odżywczych produktów pokarmowych Dostępne.

Orzech są bardzo pożywne, ponieważ mają wysoki odsetek tłuszczów jednonienasyconych. Te zdrowe rodzaje tłuszczu są niezbędne dla szeregu funkcji organizmu, takich jak wzrost komórek i narządy ochrony. Mają różne struktury niż tłuszcze nasycone i trans, które są niezdrowymi tłuszczami.

Orzech są również wysokie w białku i zawierają szereg innych składników odżywczych, w tym:

  • Witaminy E i K
  • Tiamina
  • Minerały, takie jak magnez i potas
  • Karotenoidy
  • Phytosterole

Najbardziej zdrowymi rodzajami orzechów to niesolone migdały, pistacje i orzechy włoskie. Orzechy są łatwe do włączenia do zdrowej diety, ponieważ polewa sałatki i warzywa lub przekąska między posiłkami.

słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem energii i składników odżywczych.

są wysokie w złożonych węglowodanach. Ten rodzaj węglowodanów trwa dłużej niż proste węglowodany, w tym cukry rafinowane. W rezultacie słodkie ziemniaki są trwałym źródłem energii.

Słodkie ziemniaki zawierają szereg innych składników odżywczych, takich jak witaminy A, B-6 i C. . Przeciwutleniacze są związkami, które mają kilka korzyści zdrowotnych i mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób, takich jak rak.

Możliwe jest gotowanie, pieczeć lub usmażyć słodkie ziemniaki jako boczne naczynie lub część głównego kurs. Jednak, aby zminimalizować wzrost poziomu cukru we krwi, najlepiej gotować zamiast piec słodkie ziemniaki i jeść skórę. Salmon

Salmon

Salmon to tłusta ryba, która oferuje ryba, która oferuje tłusta ryba Różnorodne korzyści zdrowotne.

Co 100 gramów (g) dzikiego łososia atlantyckiego zawiera około 20 g białka, co czyni go doskonałym źródłem tego składnika odżywczego. Białko działa jak źródło energii i wspiera szereg funkcji ciała, takich jak budowanie i naprawa komórek i tkanki ciała. Jest to niezbędny składnik odżywczy dla zdrowia ludzkiego, co oznacza, że ​​organizm wymaga od niego funkcjonowania, ale nie może wytworzyć wystarczającej ilości.

Kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym, które zapewnia łosoś są kwasy tłuszczowe omega-3. Oprócz wspierania różnych funkcji organizmu, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć ryzyko choroby serca. Salmon

jest również dobrym źródłem minerałów, w tym magnezu, potasu i selenu, i tak jest Bogate w witaminy B-12 i D.

Wędzony łosoś może zwiększyć zawartość odżywczą sałatki lub ludzie mogą je zjeść jako polewę na plasterkach ogórka.

rośliny strączkowe lub impulsy , to grupa żywności, która obejmuje:

Te pokarmy są bogate w błonnik pokarmowy, co jest ważne dla zdrowia trawiennego. Są to również jedno z najlepszych źródeł białka na bazie roślin, dzięki czemu są odpowiednie do diety wegańskiej lub wegetariańskiej.

roślinami to kolejne złożone węglowodany, które mogą zapewnić trwałą energię dla organizmu, ale mają również niską ilość energii. Wskaźnik glikemiczny i obciążenie. Ta charakterystyka oznacza, że ​​ciało może przekształcić rośliny strączkowe w energię bez powodowania skoków w poziomie glukozy we krwi, co może pomóc ludziom zapobiegać lub poradzić sobie z cukrzycą.

rośliny strączkowe zawierają również witaminę B, przeciwutleniacze i kilka minerałów, takie jak Żelazo, wapń i magnez.

Możliwe jest gotowanie różnych rodzajów roślin strączkowych jako głównym źródłem białka w posiłku wegetariańskim. Ponieważ fasola zawiera fityny, lektyny i inne leki przeciwdziałające odżywcom, które wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych, najlepiej jest je namoczyć i gotować na ciśnienie, aby zmniejszyć zawartość przeciwdziałania odżywczym.

Kale

Jarmuż jest wysoce pożywnym, zielonym warzywem, należącym do rodziny krzyżowej.

Zawiera błonnik pokarmowy, białko i kilka przeciwutleniaczy, w tym beta karoten.

również to warzywo Zawiera dużą ilość witamin A, C i K. Witamina K jest ważna dla zdrowia kostnego i tkankowego i wspiera inne procesy ciała, takie jak krzepnięcie krwi. Jest to mniej powszechne niż witaminy A i C, ale występuje naturalnie w jarmużu i innych warzywach liściastych.

Kale może stanowić doskonały dodatek do dowolnej sałatki lub koktajlu lub ludzie mogą go smażyć. Jarmuż niemowlęcy jest bardziej delikatny niż dojrzałe rośliny i może być bardziej smacznym wyborem.

komosy ryżowe

komosę ryżową jest południowoamerykańskim ziarnem z doskonałym profilem odżywczym.

<

zawiera złożone węglowodany, więc działa jako dobre źródło energii. W przeciwieństwie do wielu innych źródeł węglowodanów, komosa ryżowa zawiera również dobrą część innych składników odżywczych.

To ziarno jest stosunkowo wysokie w białku i błonnika. Gotowana komosa ryżowa zawiera około 4,4 g białka i 2,8 g błonnika na 100 g.

quinoa jest również bogata w minerały, takie jak magnez i fosfor, i zawiera kilka witamin z B.

Komosę ryżową może zastąpić ryż lub makaron jako główne źródło węglowodanów w posiłku. Ważne jest, aby dobrze spłukać komosę ryżową z sitkiem o drobnoziasach w celu usunięcia zewnętrznej warstwy, która zawiera gorzkie związki zwane saponinami.

To ziarno będzie gotować na kuchence lub w gotowaniu ryżowym w ciągu 15 minuty. Każdy, kto ma obawy dotyczące spożycia lektyny z ziaren i pseudograin, takich jak komosa ryżowa, powinien zamiast tego użyć szybkowaru.

Berries

Wiele rodzajów jagód jest jednym z najbardziej pożywnych owoców.

Jagody mają jedną z najwyższych zawartości polifenolu wszystkich produktów spożywczych i napojów. Polifenole to przeciwutleniacze na bazie roślin, które mogą pomóc w zapobieganiu szerokiej gamie przewlekłych chorób. Jagody są bogate w polifenol zwany antocyjaniną, co może mieć korzyści metaboliczne.

Badania również wykazały, że jagody mają korzystny wpływ na leczenie glukozy we krwi i zapobieganie chorobom serca.

Berries są bogate w błonnik, witaminę i minerały, w tym witaminę C, witaminę K i mangan.

Te owoce dobrze działają w koktajlu lub ludzie mogą je jeść jako smaczną przekąskę .

Zieloni Dandelion

Ziemia Dandelion to kolejne wysoce pożywne warzywa liściaste.

Zawierają wiele takich samych składników odżywczych jak jarmuż. Jedna szklanka posiekanej zieleni mniszka lekarskiego zawiera duże ilości witamin A, C i E, a także 428,1 mikrogramów witaminy K.

Ziemia lekarska zawierają również kilka minerałów, w tym wapń, żelazo, magnez i spożyw.

Najlepiej zagotować zieleń mniszka lekarskiego, aby zmniejszyć ich gorycz. Dobrze pasują do innych warzyw jako przystawki.

Wniosek

Bardziej pożywna dieta ma ogromne korzyści dla zdrowia i może zmniejszyć ryzyko różnych przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, takie jak choroby serca i cukrzyca.

Istnieją różne rodzaje składników odżywczych, hondrox tabletki w tym białko, witaminy i przeciwutleniacze, z których każdy służy inny cel w organizmie. Najlepsze pokarmy o dużej od składników odżywczych dla osoby do włączenia do swojej diety mogą zależeć od żywności, która składa się na resztę diety.

  • Odżywianie/dieta

medyczne Dzisiejsze wiadomości mają ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

Contents

Kategorien: healthblog

Enable Notifications    OK No thanks